śniadanie płatki

[...] dodałbym zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran, olej lniany ... Orzechów, pestek, nasion byś sobie dorzucił gdzieś tam w okolice śniadaniowe. Na kolacyjkę makrelę, na śniadanie jajecznicę, może z nie wszystkimi żółtkami z jaj, może omlet ... tuńczyka byś sobie przypomniał oby nie w tej syfiastej zalewie olejowej. Wołowina co prawda jest [...]

s.a.m.p mam pytanko nie na temat co jeść na sniadanie jeżeli po pierwszym posiłku jest trening siłowy. Wiesz żebym siłowo dobrze się czuł. Czy np. płatki owsiane będą ok przed 1.5-2 godzinnym treningiem.

Saib właśnie problem w tym, że ja to wszystko przestrzegam i dalej lipa. Węglowodany: ryż brązowy(zamiennie kasza gryczana), chleb razowy, płatki owsiane na śniadanie. Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrele, tran, orzechy, jajka. Białko: tuńczyki, kurczaki, twaróg chudy, jajka. Liczba kalorii bardzo dobrze wyliczona, obecnie jest na 0 bo jak dam na + [...]

Hej Gumbassku:)Ciesze sie,ze osiagnelas zamierzony cel,teraz tylko utrzymac i bedzie ok;)U mnie dzien 12.Twoje rady psychologiczne bardzo mi pomogly(dzienx jeszcze raz)i nie zgrzeszylam juz potem.Ja rowniez jestem zadowolona z efektow.Brzuch zlecial,boczki prawie poznikaly...Tylko kilogramowo to nie mam pojecia,bo ja tu wagi nie mam i nie wiem czy [...]

[...] stałe kilka zmian w żywieniu...śniadania (ok. 8-9) węglowe-pieczywo razowe z obkładem,najczęściej jest to twarożek z warzywami lub z dżemem czy plaster szynki drobiowej.II śniadanie (ok.11-12) mam płatki żytnie pełnoziarniste z jogurtem naturalnym lub jakiś owoc. Na przegryzkę (ok.14-15) mam sałatkę czy surówkę zależy co mi się chce [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę optymalnie byłoby gdybyś ułożyła około 6 posiłków. Pełnowartościowe białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych [...]

Czyli sniadanie to moze byc jajecznica na oleju z 2-3 jakek, do tego platki owsian e 200g z kawa i cynamonem zalane wrzatkiem? Jutro sprobuje zrobic sobie dziennik z jednego dnia.

ANSI17 dzięki za porady, niestety z twojego przepisu muszę zrezygnować wszystko co napisałeś jest cholernie drogie w niemczech ;) a za bardziej wymagający sport wezmę się po powrocie do kraju za jakieś 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie [...]

Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]

Zapomniałem dodać że to dieta na MASĘ. Jestem strasznie chudy. Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to średnio przy moim typie budowy (ektomorfik) i wadze (+/- 70kg) wynosi 2300 - 3000 kcal na dzień. Wyczytałem, że "chudzielce" muszą dołożyć ok. 500 Kcal nadwyżki, więc mam po ok. 3500 Kcal na dzień. Nie liczyłem tu wartości z każdego [...]

Dzisiejsza wypiska z treningów , uczę sie powoli swing ,dzisiaj poszło z ketlebelem 24 kg myślę że progress bedzie fajny. Pozmieniałem troche w treningu wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki [...]

Co do michy to plan jest taki Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal [...]

kolego jeśli chcesz zbudowac mase mięsniowa przy typie budowy ekto polecam w 5 posilkach o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz [...]

pamietaj o urozmaicaniu diety. Jednego dnia mozesz zjesc odzywke+platki owsiane z mlekiem na sniadanie a drugiego omlet z owsianymi. Dieta to nie ejst jedzenie codziennie tego samego;D Ja mam taki zestaw posilkow i w zaleznosci od tego na co mam ochote to jem raz jest to omlet a raz salatka z tunczykiem itp

jakby Ci przyszlo kupic TT albo ZMA http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Dzien 1 Dieta utrzymana w 100 % Śniadanie : koktajl z 30g białka 65 g płatki owsiane 30 g rodzynek + 10g oleju z pestek winogron . 2 Posiłek :omlet z 9 białek jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek . 3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron . 4 Posiłek : taki sam jak 3 5 Posiłek : 150 g mięsa [...]

[...] tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)od 2 do 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:odżywka białkowa+mielone płatki owsiane i mleko 0% lub 0,5%- nie mogę się przemóc żeby pić z wodą Co lubisz jeść na obiad :kurczak z ryżem i warzywami bądź kurczak [...]

[...] nie mam ułożonej tak dosłownie wg tabel kalorycznych. Orientuję się co jedzą sportowcy, aby przybrać na masie. Rano jadam płatki i chleb z szynką lub serem, później drugie śniadanie również kanapki, obiad różnie zależy co jest czasami zupa czasami mięcho i później przed siłownią ryż, po treningu wypijam szklankę kakao chociaż ostatnio się [...]